Biotin İçeren Gıdalar

B7 ve H vitamini olarak bilinmekte olan biotin (biyotin),özellikle insanların saç ve cilt sağlıkları için oldukça önemli yer tutmaktadır. Televizyon reklamlarında sıkça duyduğunuz saç ve bakım ürünlerinde kullanılan vitaminlerden biridir.

H vitamini de denilmesinin sebebi saçın Almanca’da Haar, cildin ise Haut anlamına gelmesinden dolayıdır. Bu kelimelerin baş harflerinden ismini alan H vitamini ayrıca güzellik vitamini olarakta tabir edilmektedir.

Suda çözünebilen bir vitamin olduğundan dolayı, vücut biotin vitaminini depolamamaktadır.

Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi B7 vitamini de vücutta oldukça önemli yer tutar ve enerji sağlar. Tüketilen gıdaların aracılığıyla alınan biotin yağ ve karbonhidratların sentezinde de kullanılmaktadır. Bunun dışında merkezi sinir sisteminin çalışmasına da yardım eder.

B7 eksikliği meydana geldiğinde nörolojik hastalıklar, büyüme problemleri ve saç ve cilt problemleri ortaya çıkabilmektedir.

ABD merkezli Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Bölümü’nün önerdiği günlük biotin tüketimi aşağıdaki gibidir.

0-6 Ay Arası: 5 mikrogram (mcg)
6-12 Ay Arası: 6 mikrogram
1-3 Yaş Arası: 8 mikrogram
4-8 Yaş Arası: 12 mikrogram
9-13 Yaş Arası: 20 mikrogram
14-18 Yaş Arası: 25 mikrogram
19 Yaş ve Üstü: 30 mikrogram
Hamilelik Dönemi: 30 mikrogram
Emzirme Dönemi: 35 mikrogram

Biotin İçeren Yiyecekler

Aşağıda sıralanan liste içerisinde bulunan gıdaların dışında da B7 içeren gıdalar vardır. Tam liste değildir. Biotin içeren bazı gıdalar ise kişide kolesterol ve yağ içeriği barındırdığından herkese uygun olmayabilir. Tüketebileceğiniz biotin içerikli gıdaları uzman tavsiyesiyle kullanmanız önerilir.

Ekmek Mayası: 3 gram ekmek mayasında 9.3 mikrogram biotin bulunur.

Tavuk Ciğeri: 45 gram tavuk ciğeri 10.4 mikrogram biotin içerir.

Hardal Tozu: 6 gram hardal tozu 9.5 mikrogram biotin içerir.

Yerfıstığı: 10 gram yerfıstığında 9.6 mikrogram biotin bulunur.

Fındık: 5 gram fındık 4.1 mikrogram biotin içerir.

Ay Çekirdeği: 9 gram ay çekirdeğinde 7.2 mikrogram biotin bulunur.

Sığır Ciğeri: 30 gram kuzu ciğeri 22.8 mikrogram biotin içerir.

Tavuk Yumurtası: 18 gram yumurta sarısı 11.7 mikrogram biotin içerir.

Badem: 10 gram bademde 6.2 mikrogram biotin bulunur.

Fesleğen: 1 gram kuru fesleğen 0.6 mikrogram biotin içerir.

Toz Acı Biber: 2 gram toz acı acı biber 1 mikrogram biotin içerir.

Kurutulmuş zencefil
Kurutulmuş maydanoz
Kahverengi şeker
Kabak çekirdeği
Karabuğday unu
Soya fasulyesi
Domates püresi
Uskumru balığı
Haşhaş tohumu
Tatlı patates
Japon biberi
Beyaz mantar
Buğday unu
Yeşilbiber
Siyah çay
Karabiber
Barbunya
Mercimek
Maydanoz
Süt tozu
Bezelye
Brokoli
Paprika
Ketçap
Pirinç
Lahana
Susam
Nohut
Yulaf
Mısır
Kaju
Köri
Pazı
Arpa

http://www.biotin.gen.tr/b7-vitamini.html

avon temsilcisi

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık üzerine bilgi içerir. Nasır Tedavisi Saç Biti Makat Çatlağı Varis Tedavisi Bul Öğren Varis Neden Olur